户外课程:户外运动过程中痉挛的原因和治疗[图

2021-06-22 22:57 admin
事件发生在运动损伤中,最受欢迎的现象 - 痉挛。在轨道和现场协会支撑马拉松时,有超过1,000个痉挛的记录,可以看出,痉挛在运动世界中很常见。
什么是痉挛?痉挛实际上是肌肉痉挛,是指身体不是自成的肌肉,不能很快放松。痉挛的宽度最常在小腿的背面,大腿的前侧和大腿的前侧。此外,痉挛包括脚,手指,臂,腹部,甚至肋骨,可以痉挛。
当痉挛时,整个肌肉会变得艰难,有时它甚至可以看到皮肤下的肌肉现象。肌肉痉挛可能在几秒钟后消失,或者它可能持续超过15分钟。如果没有及时处理或中断原始运动,则可能在短时间内重复发生。
运动过程中痉挛的真正原因并未被定罪,但普遍认为这是由许多因素引起的。
痉挛现象和原因:
1.运动前缺乏足够的拉伸; 2,由于过度使用,肌肉累了;水分布太多; 6,电解团建公司不平衡; 7,运动姿势不正确; 8,情绪太紧张; 9,饮食不平衡,药物副作用等。
分散:
1,立即中断运动中的运动; 2,到凉爽通风的地方,添加水,饮料尤其; 3,慢慢拉伸t他在痉挛中的肌肉,也可以痉挛零件是适度按摩; 4,治疗过程中,它可以通过热或冷疗来补充。运动喷雾或冷热压缩包装是否存在良好效果。在痉挛之前,在

中加强作用“拉伸”作用<热身操>。运动,同时补充水,它可以补充钠(盐)和电解水,并平衡体内的钾。饮用的运动饮料如宝矿物等,可以同时模拟钠和电解水,可以使胃肠道快速吸收水分,减少胃肠道的重量负担。 (吃果实染色的盐,不仅最好吃,还会均衡钾效果。)<动后操>适当和渐进的运动。痉挛是身体警告我们,目前的运动量超过了我们的能力。也就是说,我们通常的锻炼是营养不良,更多地增加了更多。当痉挛崩溃时,除了上述紧急治疗外,至少在回到家后的一天的热压缩和按摩,推动Si Xiqi咸,速度易于发送。现金运动痉挛的特殊原因
齿轮比:齿轮比
也是一种增强原因之一,您可以测试轻量级传动比(UCI监管青少年齿轮比,光,光,即保护无人发展。)所以一点点的齿轮比,努力的数量绝对是正确的。在攀爬

的情况下,选择光线齿轮比,更具故意未经验证。但齿轮比<重>,有时它会让你感到不耐烦,只要你不急,你将体验齿轮比的好处<陡坡>。 <巅簸>骑行不当姿势:座垫太低,也是如前所述,它将形成膝盖或肌肉负担。有一种情况,膝盖内的交叉带中断。乘坐汽车姿势,请注意“三点调整方法”。 <轻>